bardzo nog

No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]

witam was mam pewien problem kiedyś byłam przy kości ale nie gruba taki pulpecik,miałam 155cm wzrostu i ważyłam 65kg i przez włóczenie się po szpitalach(nerwica)bardzo szybko schudłam w niecałe 3 miesiące do 55 kg, teraz mam 162 i ważę 54kg,genetycznie mam szerokie biodra,a problem tkwi w posladkach mam na nim cellulit i to bardzo duży i nie iem [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

Trening nog, to podstawa ! Poczytaj o tym, bo bardzo bladzisz. Co do biegania, to dobrze kombinujesz. Najpierw zlap kondycje, gdzie mozesz spokojnie, bez zadyszki przebic ok 5 km. Wtedy zaczynaj HIIT. powodzenia,

[...] - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Łydki srały niemiłosiernie! To jest plan, które moje łydki lubią! Podsumowanie: - 5-10-15 dodane cięzary w 2 pierwszych ćwiczeniach i odczułem to bardzo! - Nogi trzymały troszke małe zakwasy chyba po MC ale po dobrej rozgrzewce wszystko było ok - Dzisiaj łydki bo brzuch jeszcze w zakwasach po piatku. Po treningu: 4 [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

[...] zmęczą) b) Biegać we wtorki i czwartki po treningu nóg w celu wykończenia ich (też nie wiem czy to dobry pomysł - czy w pewnym momencie nogi nie powiedzą "dość" bo będą za bardzo zmęczone) c) biegać w poniedziałki i czwartki przed treningiem klatki w celu ogólnego ukrwienia o rozgrzania organizmu (ten pomysł wydaje mi się najlepszy, ale ja się [...]

[...] dość silne. jesli chodzi o bieg, to chodziło mi o to ze bede narazie biegał normalnie, np. duze dystanse truchtem, zeby złapać kondycje. a ten trening, co podałem to takze bede próbował, ale na poczadku, bede biegał sprintem w krótszym czasie np sprint 15 sek. i trucht 30. dieta- nie oczekiwałem pochwał, bo wiem ze mam bardzo małą wiedze o tym,

[...] poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 Buterfly 2x 16,14,14 rozpietek nie moge za bardzo robic przez schorzenie kregoslupa Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie 15,13,11 Francuskie hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 [...]

[...] nowemu koledze pozycji i przejść z pozycji do pozycji,następne dwie już przewalczyłam. Na koniec na szybko rozpinanie gardy wstając i sweep z tego. Z walk jestem bardzo zadowolona,ogólnie ostatnio mam sporo energii i chęci do treningu,więc idzie całkiem nieźle. Widać spore postępny,coraz lepiej ruszam się w parterze, jednak nadal [...]

[...] , liczę na was dodam tez ze mam uszkodzony kręgosłup lędźwiowy wić wszystkich cwiczeń wykonywać nie mogę . Jeśli są braki w diecie jakieś to proszę o poprawienie , bardzo sie starałem żeby jakoś to sensownie zrobić , Czy do tego zestawu jest sens dokupywac na razie suplementy kretayne lub stack itd jeśli maiłem taka przerwę ? Powt 10 [...]

[...] skośne na maszynie->proste na maszynie bez przerw między ćwiczeniami, między seriami 2 minuty - ale teraz nie mam maszyny do ćwiczeń mięśni skośnych i nie za bardzo mogę odnaleźć ćwiczenia, które byłyby tak wyizolowane na te partie i tak mocno je ćwiczyły. Co do pytania o pompki - w niedzielę trening 2 godziny mocno [...]

Hej, Obli, widzę, że proponujesz cykliczną zmnianę węgli w diecie. To jest bardzo dobry pomysł A co myślisz o nieco innych zasadach tych zmian? Chodzi mi o to, żeby dostosować ilość węgli danego dnia do treningu, jaki się wykonuje... Latem stosowałam takie zasady, że w dni z treningiem pleców i nóg jadłam wysokie węgle, w dni z treningiem klatki [...]

[...] z tylnej nogi" Jeśli chodzi o boks to także nie napisałem, że nie uderza się z przedniej ręki, a napisałem tak:"Nawiązując do boksu jest to dobra sztuka walki, ale nie przyswaja wszystkiego co użyteczne(chodzi o to, że boks nie używa nóg, czyli odrzuca bardzo silną i skuteczną broń-ogranicza się)" Więc proszę dokładniej czytać.

[...] 8/6/6 MC z prostymi nogami 2 serie 12/10 Chciałbym tutaj robić przysiady wykroczne - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 ale powiem szczerze, że mój staw mi na to za bardzo nie pozwala, więc czy jest może jakieś ćwiczenie, które mógłbym robić zamiast tego? Brzuch Plan C Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3s 8/6/6 Wyciskanie sztangi w [...]

no nie to ze nigdy nie ruszalem nog ale bardzo rzadko robilem np raz na 2 tyg . ale jezeli mowisz ze jest to bardzo przydatne cwiczenie to ok , zaczne robic . Plan tr. hm moze głupie ale nie mialem nigdy , zawsze robilem tak jak mi doradzali na silowni , ale to tylko dlatego ze jak zaczolem chodzic na silownie mozna powiedziec bylem jeszcze [...]

z kolegom ? sylwetka bardzo estetyczna oby tak dalej ale nóg to chyba nie ćwiczysz noo nie ?

[...] mamy z butami. Najlepsze s? "Doc Nartensy', bo maja metalowe wzmocnienia czubków i gumowe elastyczne zelówki, ale fasonem nie pasuja do reszty ubrania. Buty s? dla nas bardzo wa?ne. Mozna nimi wybi? drzwi bez ?amania sobie palców, ale równiez tak kopn?? napastnika w jego miejsca witalne, ?e rezygnuje z ataku. - Jednak ?aden ochronuiarz, [...]

[...] jest dużo bardziej ekonomiczne. Nawiązując do boksu jest to dobra sztuka walki, ale nie przyswaja wszystkiego co użyteczne(chodzi o to, że boks nie używa nóg, czyli odrzuca bardzo silną i skuteczną broń-ogranicza się). Nie dobre też jest porównanie ekonomii ruchu JKD do ekonomii BJJ, dlatego, że JKD tarzanie się po podłodze nie uważa za [...]

[...] Moze to sie wiaze z tym ze nigdy wczesniej nie robilem martwego?A te naciagniecie w plecach pojawilo sie wlasnie po 2 treningu z martwym ciagiem - tylko ze robilem z bardzo malym ciezarem (20 kg w tempie 4+4). Ale moze jakos skumulowal sie ten przykurcz z martwym? ps Dzis jest juz tak w miare ok. _________________________ Aha WODYN czy [...]